JК
Самовнушение, движение, сон, здоровье :: Спиридонов Николай Иванович
Страница: 80 из 120Путь к дому ему надо превратить в прогулку, психологически заранее оценивая ее как процедуру, связанную е чувством удовольствия. Да и ходьбу принято различать по степени расслабленности скелетных мышц. Кто хорошо расслабляет мышцы, тот дольше не устает. Расслабляться можно и нужно не только в состоянии сна или аутогенетического погружения, но и во время бега, плавания, ходьбы и других физических действий. В помощь и формула самовнушения. Назовем ее формулой № 1:
«Я сегодня трудился с большим напряжением. Естественно, утомлен. Много успел сделать полезного для людей. Это меня душевно удовлетворяет. Теперь пора отдохнуть, отключиться от всего, что занимало мои мысли. Жаль, что я оказался несдержанным. Теперь бесполезно об этом долго думать. Решено — завтра извинюсь перед товарищами. Они меня поймут. Больше не волнуюсь. Раздражение проходит, проходит... Я спокоен... После ужина пойду на свежий воздух. Организм нуждается в мышечной деятельности. Я спокоен!»
Эта формула получилась длинной, но пусть сократит ее тот, кто будет ею пользоваться. Многократно нужно повторить только то, что наиболее волнует. Мы рекомендуем не забывать высказывание И. П. Павлова о том, что «внушение, как раздражитель, коротко, изолированно и цельно, а поэтому и сильно». Волевое решение, как поступить, и мысли, выраженные в утвердительной форме, не могут не повлиять успокаивающим образом. Но это еще не все.
«Я сегодня трудился с большим напряжением. Естественно, утомлен. Много успел сделать полезного для людей. Это меня душевно удовлетворяет. Теперь пора отдохнуть, отключиться от всего, что занимало мои мысли. Жаль, что я оказался несдержанным. Теперь бесполезно об этом долго думать. Решено — завтра извинюсь перед товарищами. Они меня поймут. Больше не волнуюсь. Раздражение проходит, проходит... Я спокоен... После ужина пойду на свежий воздух. Организм нуждается в мышечной деятельности. Я спокоен!»
Эта формула получилась длинной, но пусть сократит ее тот, кто будет ею пользоваться. Многократно нужно повторить только то, что наиболее волнует. Мы рекомендуем не забывать высказывание И. П. Павлова о том, что «внушение, как раздражитель, коротко, изолированно и цельно, а поэтому и сильно». Волевое решение, как поступить, и мысли, выраженные в утвердительной форме, не могут не повлиять успокаивающим образом. Но это еще не все.