Четырнадцать уроков раджа-ёги   ::   Шивананда Свами

Справьте естественные потребности изатем приступайте К выполнению асан .

39.Надевайте плотную тазовую повязку, или ланготи, когда практикуете асаны .

40. Выпейте немного молока после завершения практики.

41. Выждите один час, прежде чем принимать ванну.

42. Не переутомляйтесь. Не доводите себя до изнеможения.

43. Во время выполнения асан снимайте очки.

44. Если возникнет боль в ноге, выйдите из асаны , мягко помассируйте ногу и снова садитесь.

45. Не перегружайте желудок. Откажитесь от кислых и острых блюд. Ешьте саттвическую пищу.

46. Во время медитации находитесь в одной асане . Никогда не меняйте позу.

47. Практика асан должна сопровождаться повторением имени Господа.

48. Физические упражнения вытягивают из вас прану . Асаны направляют прану внутрь.

49. Только после устойчивого принятия позы можно переходить к пранаяме и медитации.

50. У того, кто овладел асанами , будет очень хорошая медитация в течение долгого времени. Он сумеет легко и радостно практиковать пранаяму .

51. Где заканчивается хатха-йога, там начинается раджа-йога.

ВОПРОСЫ

1. Почему следует практиковать асаны ?

2. Назовите основные позы для медитации. Опишите технику их выполнения.

3. Какую пользу приносят основные асаны ?

4. Каким общим рекомендациям должен следовать человек, практикующий йогу?

5. Как ширшасана помогает вам духовно?



Урок девятый. Прана

ЧТО ТАКОЕ ПРАНА?

1. Прана - это энергия.