Четырнадцать уроков раджа-ёги   ::   Шивананда Свами

Руки положите на колени. Это падмасана . Она устанавливает ментальное равновесие. Она препятствует притоку крови к конечностям и посылает кровь наверх, способствуя медитации.

Падмасана

9. Прижмите одну пятку к анусу, а вторую удерживайте в основании полового органа. Голеностопные суставы должны касаться друг друга. Положите руки на колени. Это сиддхасана .

10. Индус всегда принимает пищу сидя. Он сидит в сукхасане , или удобной позе.

Сиддхасана, Сукхасана

ВАЖНЫЕ АСАНЫ: ИХ ПОЛЕЗНОСТЬ

11. Ширшасана (стойка на голове) увеличивает интеллектуальные способности, память, способствует брахмачаръе и устраняет все заболевания.

12. Сарвангасана тоже способствует половому воздержанию, продлевает жизнь, улучшает пищеварение, аппетит и поддерживает нормальную деятельность щитовидной железы.

13. Пашчимоттанасана устраняет люмбаго, способствует пищеварению и уменьшает количество жира в брюшной полости.

Пашчимоттанасана

14. Ардха-матсъендрасана придает гибкость позвоночнику.

Ардха-матсъендрасана

15. Бхуджангасана, шалабхасана и дханурасйна устраняют запор.

Бхуджангасана

Шалабхасана, Дханурасана

16. Халасана устраняет запор и делает гибким позвоночник.

Халасана

17. Ваджрасана устраняет вялость и сонливость и придает позвоночнику прочность и устойчивость.

18. Майюрасана ("поза павлина") способствует пищеварению.

Майюрасана

19.