Четырнадцать уроков раджа-ёги   ::   Шивананда Свами

Матсъясана ("поза рыбы") должна выполняться после сарвангасаны .

Матсьясана

20. Практика ширшасаны перед медитацией устранит лень и сонливость. Вы выполните очень хорошую медитацию.

21. Ширшасана сделает урдхварета-йогином : она превратит вашу сексуальную энергию в оджас , или духовную силу.

22. В конце занятий для расслабления выполняйте шавасану ("позу трупа"). Расслабляйте все мышцы.

23. Практика асаны успокаивает ум.

24. Асаны укрепляют нервы.

25. Асаны массируют внутренние органы. Они пробуждают кундалини-шакти (космическую энергию). Они наполнены духовным смыслом.

ПРАКТИКОВАТЬ АСАНЫ МОЖЕТ КАЖДЫЙ

26. Практикуйте йогические асаны от пятнадцати минут до получаса по утрам.

27. Асаны можно практиковать также и вечером.

28. Даже пожилые люди могут практиковать асаны .

29. Ослабленные и болезненные люди могут выполнять некоторые легкие асаны , лежа в постели.

30. Женщины тоже могут практиковать асаны .

31. Женщинам не следует практиковать асаны во время менструального цикла.

32. Женщинам не следует практиковать асаны во время беременности.

33. Дети с двенадцатилетнего возраста могут начинать практиковать асаны .

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

34. Практикуйте асаны в хорошо проветренном помещении.

35. Практикуйте асаны на пустой желудок.

36. Будьте последовательны в практике. Это очень важно.

37. Сначала выполняйте асаны , а потом пранаяму .

38.